🍱 今天夜宵吃什么？3秒随机帮你决定夜宵

夜宵要不要吃，看你的作息

如果是正常作息、晚饭吃得不算早，夜里多半只是嘴馋，喝点水或者早点睡比加一顿更划算。如果是加班到十点以后、晚饭在六点前，那这一顿当成“补晚饭”来处理更合适，少量、清淡、好消化是原则。

夜里点单的三个原则

• 量小：夜里的目标是别饿醒，不是吃饱。一份小份的就够
• 清淡：汤面、粥、蒸煮类优先，重油重辣的夜里吃容易睡不着
• 别太晚：吃完至少留出一小时再躺下，不然胀得难受

适合夜里的几类东西

粥配小菜、清汤面、馄饨、蒸蛋、热牛奶、水果，这几样在夜里都算温和。反过来，炸物、烧烤、麻辣锅这类，夜里吃下去负担重，第二天早上容易口干、胃里不舒服。

还有一个实际提醒：夜里外卖可选范围比白天小很多，能开的店少，等待时间也长。如果常加班，可以在办公室备一点不需要加工的垫底的东西，比等四十分钟外卖强。

常见问题

夜里饿了不吃，会不会影响睡眠？

太饿确实会影响入睡。少量吃点清淡的，比如半碗粥、一杯热牛奶，通常比硬扛更好受。

加班到很晚，第二天还要早起，怎么安排？

把夜宵当正餐的替代，别再吃第二顿正餐的量；吃完留一小时缓冲，睡觉时间尽量别推到太晚。

夜里点外卖总踩雷，怎么办？

优先选距离近、还在营业的老店，避开需要现做和带汤水多的东西，送到时口感差别很大。

家里常备点什么比较省事

不用复杂的：牛奶、即食燕麦、面包、鸡蛋、一小袋挂面，这几样放着不占地方，夜里饿了十几分钟就能弄好，比等外卖快，也比点烧烤踏实。

如果经常加班到很晚，可以在办公室放一点不需要加工的东西，回家路上就不至于被路边的炸物勾走。

喝点酒算不算夜宵？

不算好选择。空腹喝酒更伤胃，也容易影响睡眠。真要喝，先吃点东西垫一下，量尽量少。

夜里能点的店，其实没几家

过了十一点还开着的，多是连锁快餐、粥铺、烧烤和便利店配送。想吃的那家可能已经打烊，菜单也会缩水，很多菜显示“售完”。所以夜宵别抱“想吃什么点什么”的期待，先看还有哪些店在营业，再在里面挑能接受的，落差会小很多。常加班的人可以提前把附近两三家夜宵店的营业时间记下来，省得临时翻。

夜班和倒班的人，一天怎么排

倒班不必照“三餐”来吃，按醒着的时间分三段更实用：起床后一顿正经的、上班中间一顿轻的、下班前一顿少量的。下班回家那一顿最容易吃多，尽量控制在七分饱，吃完别马上躺下，留半小时做点安静的事再睡。白天睡觉的人，把“晚饭”挪到上班前吃，夜里就不容易饿。

吃完睡不着，怎么办

夜里吃太饱、太油、太辣，躺下后容易反酸、心跳快。已经吃了的话别立刻躺平，坐一会儿或者慢慢走十分钟；枕头垫高一点也有帮助，左侧卧比平躺舒服。下次把量减半、把辣去掉，问题通常就没了。频繁反酸的人别硬扛，这类情况值得去医院查一次。

家里备这几样，半夜不用等外卖

挂面、鸡蛋、即食燕麦、常温牛奶、一小袋紫菜或虾皮，这几样放得住，几分钟就能出一碗。真饿了煮一小碗面，打个蛋，比等四十分钟的烧烤踏实。备的时候注意看保质期，放在一眼能看到的地方，别放到过期才发现。冰箱里再留一小盒切好的青菜，煮面时抓一把进去，比纯碳水更顶。